慢跑這類運動方式對人體的好處十分多，不但能夠提升人的能力素質，還能夠讓人體中不必要的人體脂肪獲得點燃，可是慢跑後是需要立即對小腿肚位置開展推拿的，不然便會讓大腿肌肉長期性處在過度緊張，非常容易導致肌肉損傷，進而以引起疼痛，但是推拿也是需要把握方式的，那麼慢跑後如何按摩小腿呢?
第一，慢跑後如何按摩小腿呢? 跳一跳，走一走，釋放壓力肌肉並不是不用勁，只是較為輕輕鬆鬆的那類，自身覺得較為釋放壓力，不像暴發力的那類方法，目地主要是推動該位置的血液循環系統，讓血液把co2和營養元素補充到該點的肌肉，因此此刻是不可以坐著歇息的，坐著會大大的緩減血液循環系統的。
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第二，運用輔助品自主推拿。應用羽毛球對於小腿肌。比目魚肌Soleus、腓腸肌Gastrocnemius，輕按小腿肚子外緣，返复勾腳麵壓腳背，若要提升抗壓強度可將屁股離地，消除小腿肚的繃緊感。應用滾桶對於髖關。闊筋膜張肌TensorFasciaeLatae、TFL、髂脛束ITBand、闊筋膜張肌偏髖關兩側、髂脛束大腿根部側面。應用羽毛球對於屁股。梨狀肌Piriformis坐落於屁股深層次的肌肉，滾桶不容易輕按到，建議應用羽毛球，把人體重心點趨向輕按屁股邊，找酸疼點。
慢跑後如何按摩小腿呢?用雙手一邊捏小腿肚的腿肚子上的肌肉一邊從正中間向左右推拿，持續轉變按捏的肌肉，反复5次，象擰毛巾一樣上下擰小腿肚腿肚的肌肉，從腳裸到膝關節持續改變擰的地區，反复5次。雙手握緊小腿肚，拇指按著小腿肚前邊的膝蓋骨，從下往上推拿，反复3次。除開大拇指，其他手指頭還要相對下大力氣推拿肌肉。把大拇指放到膝關節上邊，雙手握緊大腿根部的肌肉邊輕按邊推拿，反复5次。
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