許多大家都感覺如果是要想健走過來改進自身的健康狀況就應當要走很長期，那樣才能夠具有一個健康養生的實際效果，實際上每一個人需要走的計步和時間全是不一樣，它是要依據自身實際的健康狀況來開展分辨，針對老人而言要盡可能的去降低徒步走的時間，不必抗壓強度很大，要是每日走五分鐘就可以。
每日健步走多遠適合
握著槓鈴健步走：一般人以挑選0.5～1kg的槓鈴為宜，最初健步走速率應減慢，融入後再慢慢加速。
身背背包健步走：挑選
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挎包健機械表誤差，應留意挎包中不可盛裝有菱角的吊物，總重也以2～3kg為宜，背帶應寬而綿軟。
水里健步走：因為水有水的浮力，休重對腰部和膝關節導致的壓力比在陸上時緩解了很多，另外水的摩擦阻力又能使健機械表誤差耗費的發熱量大幅度提升。
綁著沙包健步走：因為腳裸處負重，提升了健步走難度係數，進而可做到鍛練大腿肌肉體力的目地。
在秋冬季健步走要挑選適合的鍛煉時間，最好是在晚上6至8點間開展，這時太陽光早已出山，空氣污染物沒有太陽光照射漸漸地堆積出來，這時鍛練不容易進入過多的空氣污染物。而秋天健步走也有許多常見問題。最先是要充分準備活動，避免健身運動挫傷。
秋天早中晚平均氣溫低，不能衣著太少。鍛練後切勿衣著流汗的衣服褲子在冷氣中停留，防止人體受涼。運動強度不適合過大，防運動過量。秋天是鍛練的好時節，但這時身體陰精氣血正處於收斂性內養環節，健身運動也應適當，防止出汗特別多，氣血損耗。第四要立即補水保濕。運動後要多飲水，以維持呼吸道粘膜的一切正常代謝，避免咽喉腫痛。第五，假如遇有雨霧天氣，可見度不太好，環境污染比較嚴重，就不適合開展室外徒步走。
健步走只需要略微氣喘就可以做到鍛練目地，恰好遵照了秋季鍛練的標準。更關鍵的是，健步走能夠維護秋季最需要滋潤的三大人體器官。最先，秋天是“潤肺”的很大情況下，健步走一方面提高肺活量，另一方面排出來身體有機廢氣，提高肺臟作用。次之，健步走做為一項有氧運動減肥，能提高尤其是中老年的心臟血供作用，防止心腦血管病出問題的概率。最終，秋天消化道經常“滋事”，健步走能夠處理很多人“便秘”的苦衷。
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