身材苗條是很多人都要想的一件事情，由於人的身材苗條，那麼看上去也便會更好看一些，終究這是一個以瘦為美麗的時期。自然，除開瘦以外，假如可以有著美臀及其人魚線，那麼人的身型看上去當然也便會更為極致了。那麼，怎樣鍛煉美臀跟人魚線呢？下邊就為大夥兒詳細介紹有關專業知識！
1、臂壓桌椅
握緊雙手、上臂放在椅表面，手臂和上臂呈90度，兩腳伸開與肩同寬，並讓腳跟點地，另外夾持屁股縮腹滯留30秒，這一姿勢可鍛練胳膊、腹部和下身的肌張力。
做的全過程中不能駝背或把所有能量放於屁股，防止胳膊撐著負傷。
2、縮腹瑜伽健身犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
坐著木地板上，背打直，兩腿膝關節彎折，腳板平貼於路面，手輕輕地緊抱大腿後側。
呼吸，腳跟抬起，腰部與脊柱保持站立拓寬，重心點略向後挪動。出氣，將左側膝關節打直，腳跟往上拓寬，覺得大腿後側肌肉的緊繃，滯留3～5個吸氣的時間。
坐著木地板上，背打直，兩腿膝關節彎折，腳板平貼於路面，手輕輕地緊抱大腿後側。
兩腳開啟與肩同寬，雙手合十放到胸口，抬頭挺胸縮腹，肩部放鬆，呼吸準備。
下身維持沒動，出氣漸漸地右拐，覺得到腰腹轉動的能量。上身漸漸地右庫，出氣再往左拐。
做姿勢時，要維持人體均衡，盆骨房屋朝向正前，膝關節不挪動，轉體時盆骨不必和膝關節一起轉動。防止腿挺直時人體往前傾，大腿後側肌肉過多繃緊的人，可適度地彎折膝關節。
3、曲膝抬腿
提前準備一張沒有滾軸的桌椅，人棲於桌椅的前1/3部分，雙手放於桌椅兩邊維持人體均衡，兩腳閉攏，縮緊腹部，上身打直。
右腿曲膝伸出，另外維持左腿打直，再換伸出左腿，右腿打直，如同騎自行車那般，做的全過程中背部略微後傾但不拱背，兩腳更替往返做10-12下為1個連擊，共做3個連擊，這一姿勢能夠訓煉腹部肌張力。
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