人生來就會跑，這是毋庸置疑的。不過也有一句話叫，跑步百利唯傷膝。如何健康跑，快樂跑，很重要哦！這裡有一本超強初跑指南，讓你任性起來！
1、跑步的方法
很多人會想跑步有什麼方法，邁開腿跑就是了，其實還是有很多方法的，我就講兩種基本的吧。
前腳掌跑法（男生比較合適）
顧名思義，就是跑步時候落地前腳掌先落地（人天生就這麼跑，你光腳跑跑試試），這樣跑的好處是減少對膝蓋的壓迫，並且提速相對快。這樣跑的時候你會覺得很容易提速度。其實慢慢跑也可以用前腳掌跑法的，只是跑姿不好看。可以推荐一下《跑步，該怎麼跑》這本書，非常好，女生也可以看看，這本書對前腳掌跑法有比較詳細的介紹（網上應該有電子版了）。當然前腳掌跑法的缺點就是，會腿粗，小腿會很變粗，這也是不推薦女生的原因。
後腳掌跑法（女生比較合適）
女生由於跑量不高，而且比較擔心跑步會粗腿，所以還是推薦後腳掌跑法，也是跟名字一樣，後腳掌先落地。這樣的跑法不建議太快，速度放慢些，因為這個跑法對膝蓋有壓迫，速度慢一些比較好。其實不一定非得後腳掌，後大半個腳丫落地都可以。不過這個跑法建議不要超過1小時為佳。女生特別是學生黨，在學校跑圈非常好。
注意 建議跑完後逐步減速到走路，然後走2~3分鐘，再做拉伸即可。跑後喝水一小口一小口地喝，不要一次一大口，容易嗆到。
2、跑步地點、時間的選擇
按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應該是：草地>塑膠>柏油路>水泥路。
能跑附近最好的，沒有什麼可以選擇柏油路了。如果你過水泥大了，還是建議跑步最好近把，對你們想著想（下面）我會針對不同體重的人說下具體的問題）。
鍛煉地點可以選擇公園其他綠化較好的地方，但還是請堅持交通規則，如果遇到紅燈，不要停下來，不要停下來，對惡化不利。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
時間的話建議下午4、5點最好
說下晨練，晨練固然好，只是空氣好，不太好。如果晨練不要空腹，稍稍墊一下，大概一兩片一小杯熱水瓶。空腹傷胃，還可以墊下吧。
3、跑步前與跑步後的活動（重要！）
熱身跑步是一個非常重要的事情，因為它可以預防有效的運動傷害。
運動前運動後大拉伸圖：
這個圖已經把跑前跑後的拉伸寫得非常清楚，因為入門我認為已經夠了，建議把裡面要求的時間提高到25~30秒，這樣會比較好，不過記得哦，熱身前請龜速慢跑那麼4、5分鐘再拉伸。
這是跑前跑後的拉拉跑完洗完澡後，建議在減少按摩後，這樣的話可以進行拍攝，然後運動傷害。
具體按摩的方法見下圖：
請跑步一定不要嫌麻煩直接跑，這樣才能讓你健康地跑。
4、關於跑步服裝的選擇犀利士犀利士藥局犀利士價格犀利士ptt犀利士5mg犀利士學名藥犀利士商標犀利士藥效犀利士購買Cialis犀利士官網
因為大家可能在任何地方。我就以國內的四季為例說下吧。
背景：端口穿衣法（8℃~14℃）
1、上身和下身速速（有條件可以考慮壓縮衣和壓縮褲）+上身薄的抓絨+下身穿或者其他薄薄的毛巾。下身也可以單褲十薄的抓絨。
這裡的穿法原因是，因為這兩個季節可能有風，而且溫度看起來很快就會下降，速乾壓縮衣有效幫你快速排汗，而抓絨絨毯，這樣的話跑起來不冷（不過跑起來不要停下來很長時間，最後能堅持跑到回家）。
2、某一幫有壓縮衣和壓縮褲直接穿就行。
知：穿衣法
其實很簡單，就是在雙層穿衣的基礎上套一個防風外套就可以了，褲子可以是裡面穿速乾，外面穿一條防風褲即可。冬天不要追求速度，慢跑就行，至於怎麼穿合適，可以靠自己體感，就是你穿著一身出去感覺有點冷，但不是冷的刺骨就行。跑步過程中如果出汗可以考慮拉開一點拉鍊或者衣服系在腰上。天冷的時候可以帶個冷帽。
夏天：隨便你怎麼穿。
想怎麼穿，想穿速乾，想怎麼舒服，想穿速乾，想純棉幹穿，想穿衣服速速穿，想穿長褲！
5、關於心理問題
1.神經表
可有可無的東西，不過對於減肥的朋友的話，非常專業。可以有效幫助你減肥。事半功倍。
具體給看各位下圖就明白了：
我們能看到當我們維持最大心率（220減去年齡）的60％〜70％的時候達到減肥的最大值，這個時候是最減肥的。心率表就是為了幫助你提示你心率的。心率表隨便買即可。便宜的迪卡儂，或者西格瑪的PC15都不錯，再高端的更準確也可以。或者有iphone買個相匹配的藍牙心率帶也可以。
減肥的人就是說，即時提示下自己的結局，別高別低。如果想跑半馬或者馬馬，風險帶可能會更好的幫助大家最終完成比賽。
2.記錄軟件
其實就是一個軌跡記錄軟件。常用的有micoach、Endomondo、nike running、咕咚運動、sport track liv都可以。
都可以製定訓練計劃，然後語音提示的。不過我用自己喜歡跑步的，因為社區做的比較好，當然喜歡看辦吧，選你們喜歡的。用軟件設定並且去完成目標有！堅持記錄，堅持運動。手機個臂帶比較好，拿配就太傻了。（興凱湖馬拉松組來源）
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