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大家好，歡迎來到老友養生，我是鑫炎。
有一些典型的「勞損病」，無論你是在家做家務，還是在外消耗體力時，都可能會遇到，具體體美國黑金剛 美國黑金成分 美國黑金功效 美國黑金評價 美國黑金香港 usa美國黑金現為腰酸背痛。
那麼今天鑫炎教大家用4個動作來緩解。
動作一："4"字拉伸
單腿"4"字往上翹，保持姿勢固定腳，身體前壓深呼吸，經常練習腰胯好。
操作：這個動作操作時骨盆和脊柱保持在中立位，不要弓背，在臀部有明顯牽拉感的位置，保持20~30秒，完成3~5次。
動作二：側向伸展
雙手上舉兩交叉，身體側彎向旁拉，左右交替做伸展，松解腰部頂呱呱。
操作：做該動作時身體可以彎曲到能接受範圍內的最大幅度，保持2秒。 每組6~10次，重複2~4組。
動作三：左右互搏
坐在穩定椅子上，雙手交叉頂內膝，大腿向裡手抵抗，身體前傾不能忘。
操作：做動作時軀幹要前傾，但不要弓背。 靜態發力，每次保持用力3~5秒，然後放鬆2~3秒美國黑金可以每天吃嗎 美國黑金好嗎 美國黑金真假 美國黑金ptt 美國黑金真偽 壯陽美國黑金 美國黑金無效
。 完成6~10次，重複2~4組。
動作四：靠椅頂髖
站姿雙腳同肩寬，軀幹前傾後頂髖，微微屈膝不向前，雙臂貼耳盡量展。
操作：該動作完成6~10次，重複2~4組。
今天的養生小動作你學會了嗎？ 我們下期再見吧
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