入秋后，天氣漸漸涼爽，養出來的"游泳圈"還沒減下去就又該貼秋膘了，大家都知道，一身肥肉不但不利於健康，還有損外在形象。
今天，小編就來教大家幾個簡單的塑形動作，不僅能把多餘的脂肪燃燒，還能促進消化、緩解身體疲乏。
每天20分鐘，讓身體更健康，讓氣質更優雅！1、深蹲
深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。 對於久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發生。 如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。
2、踮腳
小腿是全身最難瘦的部位，通常只有全身其他部位明顯變瘦的時候，小腿才有一點點變化。 所以想要達到瘦小腿的目的，不是犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
短時間能夠收到效果的，但是對小腿塑性，同樣能使小腿變得修長和纖細。 具體做法是：站直身體，雙腳分開約10公分，一隻手可輕搭在欄杆上，以保持身體平衡。 慢慢提起雙腳腳跟，盡量達到最大限度，同時慢慢深吸氣，保持1-2秒，慢慢放下，同時呼氣，往復這一動作。 每組30個，每天2組。3、睡前揉揉肚子
想要肚子瘦，睡前一定要記得揉肚子。 揉肚子減肥簡單來講，是為為了促進腸道蠕動，加速血液循環，從而達到減肥的目的。 從中醫角度來講，腹部的有中脘穴、氣海、關元、水道、天樞扥穴位，按這些穴位助於恢復胃腸道健康，讓脂肪均分佈，助消化、排氣、排毒，減少腹部贅肉。 日本研究發現人的衰老首先從腹部開始，所以，如果你的腹部有脂肪不一定是吸收好的表現，而是衰老的開始。 睡前按摩腹部不僅僅可以讓肚子暴瘦，還可以延緩衰老。
4、睡前梳頭
頭上的穴位都是分佈在身體非常重要的經絡線上，經常梳頭髮就相當於在按摩這些穴位，可以起到活血化瘀的作用，犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
能夠促進體內血管的運轉速度，加血液迴圈，促進身體新陳代謝，減少多餘脂肪的堆積，最終達到減肥瘦身的效果。5、跑步
堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險; 降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重; 提高肌肉品質，防治骨質疏鬆; 減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠; 維持良好形體，提升身體形象; 緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。
這幾個運動每天練一遍，過不了多久就會美美噠！
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