close
腰痛通常是因為「脊椎不正」、「用腳方式」、「血液迴圈不良」等三大原因，每天早上跪坐30秒，1個月左右腰痛就會明顯改善。
正確跪坐的方法
跪坐時，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或磁磚地板，可以墊一層瑜珈墊。 但是不可坐在床上或坐墊上，太過柔軟的墊子會讓骨盆無法收攏至正確位置，效果因而減半。 若覺得犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
自己腳踝或腳趾過硬，可以先做準備運動。
準備運動
1.膝蓋跪地，左右腳跟併攏，腳尖撐著地板。
2.臀部慢慢往腳跟落下，讓骨盆底肌落在腳跟上。 保持這個姿勢，慢慢將體重放在腳踝和腳趾上。
跪坐
1、左右膝蓋盡量貼緊，膝蓋跪地。 左右腳跟併攏。 膝蓋、小腿、腳跟盡可能貼緊，這樣才會更有效（和準備運動不同，此時腳背貼平地面）。
2.臀部慢慢往下，此時腳跟容易分開，注意貼緊腳跟。 想像股溝貼近腳跟。 背脊自然伸直，讓它呈犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
漂亮的S形曲線。 保持這個姿勢，停30秒。
3.要起身的時候，先立起上半身呈膝蓋跪地姿勢，再站起一隻腳，然後再慢慢站起來。
全站熱搜
留言列表
