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 都說"包治百病"，不開心的時候買個包就好了。 實用+好看，讓背包成為不少人出門不可或缺的物品。

雙肩包、單肩包、斜挎包、手提包...... 你最喜歡什麼款式的背包？

值得警惕的是，背包過重加上錯誤的背包、拎包姿勢，輕則容易引發疲勞、肩酸背痛，重則會損傷肩部肌肉，甚至形成高低肩。 《生命時報》（微信內搜索"LT0385"即可關注）採訪專家，為你分析不同背包姿勢的優劣，教你科學背包。

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不同的背包姿勢，是怎麼影響健康的？

調整肩帶至背包緊貼背部、扣上胸帶和腰帶，這樣背雙肩包時壓力通過兩條肩帶平均傳遞至脊骨及背部肌肉，是對脊柱最友好的姿勢。√

斜挎包可以把肩部受到的重量分散到後背和腰部，相對比單肩背包更省力一些，從而減少脊柱側彎的可能。 斜挎包肩帶盡量調短，包要放在腹部，而不是兩側。

在東西較多、背包時間較長時，斜挎包不如雙肩包。

雙肩包的肩帶過長，會讓背包后墜，肩膀要用更大的力氣才能保證背包穩定，令斜方肌受壓;如果不扣胸帶、腰帶來分攤重量，易增加脊椎及背部肌肉的負擔。

包的所有重量都落在肩帶上，為對抗包的重量、防止肩帶滑落，肩關節和脊柱可能處於異常姿勢，長此以往可能形成高低肩、駝背、脊柱側彎。×

肱二頭肌較為強壯的人可承受較大壓力，能輕鬆應對這個背包姿勢。 但是，包的壓力集中在肘關節，會壓迫血管、影響手臂血液迴圈;此外也有形成高低肩的可能。

手腕與手臂保持在同一直線上，發生高低肩幾率低。 但是包的壓力集中於手指關節，長時間保持這一姿勢易疲勞。背包太重傷骨骼

背包姿勢之所以會影響健康，最主要的原因是背包太重了。 為了負擔這額外的重量，肌肉和骨骼需要付出的代價也是沉重的。

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背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，這樣很容易導致疼痛。

只用一側肩膀背包，為對抗包的重量、防止肩帶滑落，背包的肩膀會不自覺聳起，長期如此會形成高低肩。

美國波士頓東北大學理療系主任安·威爾馬思指出，你在左肩背了一個5公斤左右的包，脊柱右側的肌肉就要產生15~20公斤的力量，才能維持身體平衡，這種肌肉組織發力的不平衡會牽拉脊柱造成彎曲，造成勞損、發炎。

手腕長時間處於同一姿勢或過度使用腕力，會因反覆慢性的疲勞損傷導致腕管綜合征，因此最好避免經常用拎包或挽包的姿勢。

北京大學第三醫院副主任醫師李子劍提醒，負重大是膝關節磨損的一個高危因素。 背包越重，膝關節的壓力越大，容易產生關節問題，最終導致關節炎症。