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 早晨起床的黃金時間，正確地拉伸肌肉、活動關節，可以輕鬆將身體喚醒！ 今天教大家一套起床關節操，快跟我做起來吧！

 
動作一：伸個大懶腰
要領：躺著伸懶腰，伸直頸部，呼吸擴胸，伸展雙臂、腰部和下肢。
這個動作可以使全身多數肌肉收縮，加速血液迴圈和氧氣供應，並消除身體緊張疲勞。
 
動作二：坐起轉轉頭
要領：從床上坐起但不急著起身，頭緩緩向左和右轉頭，體會拉伸感，上半身可跟著一起轉。
這個動作可以活動頸椎緩解肌肉疲勞、僵硬，更加速清醒。
 
動作三：活動肩關節
要領：聳肩10次。
可以放鬆肩部周圍肌肉和韌帶。
 
動作四：活動腕、手指關節
要領：手指抓撓動作10次，手腕繞環動作10次。
這個動作可以改善晨起手部及腕部僵硬，喚醒關節。
 
動作五：活動髖關節
要領：坐在床邊或椅子上，雙手扶床或椅子，腿部放鬆，向上抬起大腿，左右交替各10次。
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，放鬆大腿及臀區的肌肉。
 
動作六：活動膝關節
要領：坐在床邊或椅子上，雙手扶床或椅子，抬起腳，做屈膝和伸膝動作，左右交替各10次。
這個動作可以放鬆肌肉，改善晨僵，喚醒膝關節。
 
動作七：活動踝關節
要領：坐在床邊或椅子上，雙美國黑金剛 美國黑金成分 美國黑金功效 美國黑金評價 美國黑金香港 usa美國黑金 

 

手扶床或椅子，勾起腳尖，繃直腳尖，交替進行，旋轉腳腕，左右交替各10次。
這個動作可以放鬆肌肉，改善晨僵，喚醒足趾及踝關節。
 
早上充分利用的時間，可以讓你的一天都元氣滿滿。 如果本身有關節疾病，或本身處於疼痛狀態，需要在醫生指導下鍛煉，勿盲目練習。
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