早上吃水果，可説明消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。 人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在啟動中，消化功能不強。 因此酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。
在蛋白質攝取量較多時，尤其是動物性肉類，餐后隨即食用含有蛋白酵素的水果，例如奇異果、鳳梨或木瓜，可以幫助蛋白質的分解和消化。
晚上就寢前若有饑餓現象，可能會難以忍受而無法入睡。 吃些營養的水果充饑，比攝取雪糕、霜淇淋或漢堡來得好，但必須留意其分量及含糖量，以避免夜間血糖飆高和熱量過多。
如果要用水果當零食來充饑，必須留意吃什麼種類的水果。 大多數水果都含大量果糖，會導致血糖不同幅度上升，這是患有糖尿病或糖尿病前期者必須加以留意的一個問題。
經常攝取足夠的水果，可以減少某些不健康的危險幾率，包括患腎結石、中風、心臟疾病、骨質流失、糖尿病和癌症的風險。 在飲食中攝取水果以替代高熱量的食物，也利於健康體重維持。
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但若每天水果的攝取量多於三份，則可能會影響到體重的管理，特別是攝取太多的水果，卻沒有攝取足夠的蔬菜。
对要控制体重的人，苹果和梨是晚间点心的极佳选择。不需要任何特殊的准备工作，立即可食，水果皮和果实的脆度可以让人有饱足感。
餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
山楂不宜早上吃。 山楂有散淤消積、化痰解毒、增進食慾等功效。 但是由於山楂味道過酸，不宜空腹吃，脾胃虛弱者也不宜在早晨進食。
紅棗最好餐前吃。 紅棗有"天然維生素C丸"之美稱，空腹時攝入維生素C，吸收效果最好。 需要提醒的是，過多食用紅棗可能會引起胃酸過多和腹脹，消化不良者應少量食用。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
桃子也可餐前吃。 熟透的桃子性質溫和，熱量較低。 飯前吃有利於營養吸收，不會特別刺激腸胃。 但桃子含膳食纖維多，飽腹感強，每次別吃太多。
鳳梨可在午餐后食用。 鳳梨的蛋白分解酵素可以説明肉類的蛋白質消化，在午餐后吃可以解油膩。 如果餐前空腹食用，鳳梨富含的蛋白分解酵素會傷害胃黏膜。
西瓜最好午餐后兩小時再吃。 西瓜中的大量水分會沖淡胃的消化液，在飯前或者飯後馬上吃都會影響食物的消化吸收。 飯後兩小時吃西瓜，可保證午餐中攝入的營養素得以充分吸收。 晚餐后不宜吃過多西瓜，易產生胃腸脹氣。
香蕉適合餐后食用。 空腹時，胃腸內幾乎沒有可供消化的食物，此時若是吃香蕉，將會加快腸胃的運動，促進血液迴圈，增加心臟負擔。
西柚早餐后吃可提神。 西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白的含量，但由於其中酸類物質含量較多，因此最好在早飯後吃，可以迅速使大腦清醒。
餐後水果助消化。 餐后1小時吃水果有助於消食，可選擇鳳梨、山楂等有機酸含量多的水果。 但不建議晚餐后吃大量水果，既不利消化，又很容易因吃得過多，使其中的糖轉化為脂肪在體內堆積
有一些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。
圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。
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香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了，不能贪图瘦身反而损害身体健康。
柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。
饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。
木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。
猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。
夜宵安神：吃桂圆
夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。
尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。
但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。
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